懷孕前幾個月也可以適當(dāng)做做器械鍛煉么？

      您好：
      七種方法修正你的運動計劃：
      ??1,不要激烈運動,在懷孕的時候采取比較溫和的方式運動,如散步.根據(jù)美國產(chǎn)科和婦科大學(xué)研究顯示,孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的.你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動.
      ??2,千萬不要過量,在感到疲憊時就可以停止運動了,而且除外工作也不要弄得筋疲力盡.你在做運動時以可以繼續(xù)談話的量來進行就差不多了,如果不行的話,放慢速度.你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部,所以你可能會比平時更快覺得呼吸急促.
      ??3,你也許會跳過許多超過幾分鐘的并且需要你躺下來的運動項目（這樣流向子宮的血液會增加）,特別是在懷孕后的三個星期.然而,有些孕婦在躺下后并沒有出現(xiàn)頭暈,呼吸短促,反胃等反應(yīng),所以,你可以根據(jù)你的身體狀況來自行調(diào)整.
      ??4,注意心跳頻率.一般來說,因該維持在每分鐘140跳左右,然而,這個數(shù)字也取決于你的身體狀況.
      ??5,避免有可能使你失去平衡的練習(xí)或運動,例如：騎馬,在山地騎自行車.即使你在平時這些運動都做得很好,要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛,使得你更容易扭傷和跌倒.
      ??6,在懷孕時,你每天大約需要消耗300額外的卡路里,所以,如果你想要運動的話,特別要注意自己的飲食健康,而且要飲用足夠的水來防止脫水.
      ??7,在運動時,血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時來得熱,在你整個懷孕過程中,你必須避免體溫過高,在懷孕的前三個月,胎兒的各項器官在發(fā)育成長的過程中,這點尤為重要.
      ??為了避免過熱,所以可以穿得盡量寬松,在運動時穿著舒適的衣服和飲用大量的水,你因該在比較通風(fēng)的室內(nèi)進行運動,而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣.