就是站直了,然后把腳后跟抬起來

      你好!
      你說的方法是可以鍛煉小腿肌群力量的,是可以應用的,但是必須掌握方法,循序漸進.
      

      人體的速度是有一個極限值的,只是增加小腿肌肉,恐怕還不夠.你這樣做可能會使小腿肌肉提升,讓小腿的形狀更好看.還要鍛煉心臟等其它地方.一般運動員的心肌也是很有力的,心肌收縮慢但是血量輸出很多,有利于機體的及時供氧.
       如果想鍛煉速度和爆發(fā)力,要綜合鍛煉.但是不能太過,否則過度的運動會損傷機體.
      
      以上是對“就是站直了,然后把腳后跟抬起來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      提高爆發(fā)力的方法有：
      ①發(fā)展上肢力量練習
      A,啞鈴上舉（快速）20次*2組
      B,啞鈴彎舉20次*2組
      C,手握啞鈴擺臂30次*2組
      要求：從慢到快
      ②發(fā)展腰背腹肌力量練習
      A,負重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組
      B,負重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組
      要求：盡量抬高上體
      ③發(fā)展腿部力量練習
      A,后蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次
      要求：體會前擺送髖和后蹬的技術(shù)動作.
      B,立定跳遠10次；立定三級蛙跳5次.
      C,斜坡跑（上坡跑在加速跑后進行）5次.
      要求：抬腿送髖,后蹬.
      D,橡皮帶練習：
      a,俯臥墊上,腳系橡皮帶做屈伸小腿動作.
      要求：屈快伸慢,20次*3組
      b,手扶助木,斜支撐,一腳系橡皮帶做下壓后擺練習.
      要求：抬腿送髖,支撐腿充分蹬地.30秒*3組
      E,原地蹲起（深蹲）25次*3組
      要求：蹲慢起快
      練力量：
      1.每天甩胳膊,促進細胞的第二次青春期,再度生長,每次30分鐘,
      自己適當?shù)木毩?包你有效!
      2.肩膀變寬主要是背部的肌肉..
      可以的話,每天堅持 找個單杠 做引體向上.
      做2個月就有效果了.
      每組做8個.每天做4組.
      我的話,每組只能做4個..體力不夠
      按照你自己的能力來做.真的,效果很明顯.
      引體向上 有點難,但效果好
      3.買支 臂力棍 多做俯臥撐 不過也只能有點成效 骨架已經(jīng)限制了.
      不過 你可以試試 多吃點肉 肩膀骨頭長不了 可以長點 肩頭手臂上的肉
      這樣穿上西裝還是可以比較筆挺的 速度發(fā)展速度素質(zhì)的訓練1.反應速度的練習（1）聽口令,看信號的各種起跑——如站立,蹲式,背向跳起落下后馬上起動；（2）聽哨音變速跑,快速沖跑10—15米；（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米；（4）聽口令快速轉(zhuǎn)身跑,反復幾次；（5）聽,看信號后突然作出相應的動作——如教練員喊1,2,3,4中某一個數(shù)字時,運動員應及時做出事先規(guī)定的相應動作.2.動作速度練習 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進行原地5”,3”,5”,3”5”小跑步,高抬腿跑；（2）高頻率跑樓梯臺階；（3）快速立臥撐；（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開,兩球間距離1.2—1.5米.（5）20”一米十字跳；（6）單,雙搖跳繩,兩腳交替跳繩.3.移動速度練習 （1）各種距離（30米50米,60米,100米,200米）的快速跑；（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉(zhuǎn)身）；（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂回20米中若干個障礙物（球筒）；（4）前后跑——向前跑8米,后退跑8米.（5）四角跑——邊長約6米,要求在拐角處變換方向；（6）接力跑