我想減掉我的大象腿。..

      你好!
       大腿的健美一直是愛美女人的畢生追求,下面就有我來介紹一下進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動：
       伸展運(yùn)動是大腿健美最有效的方法之一.兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行；或者在同一位置,另一腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動.這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行,一腿站立并保持身體挺直,另一腿向側(cè)面和向后伸,盡量使大腿平直并與地面平行.伸腿動作也可以側(cè)身進(jìn)行,在床上或者地板上平直地側(cè)臥,一條腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該條腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或者椅子上,再抬起靠在地板的腿與其并攏.
       這種鍛煉能增強(qiáng)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往那樣只是鍛煉外側(cè)肌肉,而忽略了內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉,從而保持大腿的平衡性和對稱性.
      

      一分鐘的瘦腿操
      瘦整個大腿
      以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在于,不彎背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕做回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做得時候,以10秒中做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速.
      瘦大腿內(nèi)側(cè)
      以立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換(此時注意背部挺直）.邊書一二三邊跳起來兩腳互換.剛開始的時候做以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度.
      瘦大腿外側(cè)
      以立正姿勢站著.右腳伸直向后抬起,同時左手伸直向后抬起.此時,注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁,輕輕回到原來的姿勢.另外一側(cè)同樣做一遍,做這個動作大約為2秒.剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度.
      獨(dú)門秘籍：
      1.最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸.
      2.這是一個芭蕾舞蹈演員常作的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地王體側(cè)移動,每條腿做20遍.堅(jiān)持做這個動作既可以瘦腿,又可以勻稱體態(tài).
      3.找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在半空,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累余姚堅(jiān)持.