我突然一個(gè)星期了5斤.見(jiàn)到東西

      您好,首先,我覺(jué)得你應(yīng)該控制一下自己的食欲,比如說(shuō)你想吃東西了,你選擇少吃點(diǎn),或者說(shuō),忍住,不去吃,可以通過(guò)看書(shū)或者別的來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力,讓自己沒(méi)有時(shí)間去想吃的東西,最重要的是控制自己的飲食,再加上適量的運(yùn)動(dòng),最好不要在睡覺(jué)之前吃東西,晚上早點(diǎn)刷牙是一個(gè)很好的辦法.但是不要通過(guò)節(jié)食來(lái)讓自己瘦下來(lái).希望您可以早日瘦下來(lái),加油吧...

      你好,像你這種情況的話首先要從思想上意識(shí)到東西吃多的嚴(yán)重后果,告誡自己不管什么東西都不能吃多了,可以給自己制定一個(gè)飲食計(jì)劃,不是計(jì)劃之門(mén)內(nèi)的東西堅(jiān)決不吃,時(shí)間長(zhǎng)了就好了.
       早餐可以喝豆?jié){(黃豆15克,紅豆10克,黑豆10克,花生米5克),四分之一節(jié)的玉米,芋頭幾個(gè),熟黑芝麻15克,核桃仁三半個(gè),中間補(bǔ)充半個(gè)雞蛋.
       午餐：糙米10克,燕麥仁15克,梗米30克為主食,葷食：盡可能吃魚(yú),蝦,豆制品,粗纖維素菜,如：黃豆芽,芹菜,木耳,胡籮卜,菌類,海帶,紫菜,黃瓜等,吃飯前先喝湯,然后再多吃菜,多咀嚼,這樣一來(lái)就會(huì)有飽感,而肚子里也沒(méi)有進(jìn)太多的食物.粗纖維食物會(huì)使你大便通暢且量多,這樣既健康又達(dá)到減肥的目的.
       晚餐的主食控制在50克,素菜和湯不可少,中間有餓感,可以補(bǔ)充低糖水果和無(wú)糖酸奶即可.你還要根據(jù)自己的情況制定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng).比如跳繩,游泳,慢跑.