我愛(ài)人從生了小孩乳房就小了下沉了

      你好!做產(chǎn)后形體恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的作用;1.能夠促進(jìn)產(chǎn)后促進(jìn)子宮復(fù)舊。2.能夠恢復(fù)腹部肌肉緊張度。3.能夠防止乳房下垂重塑健美形體。4.瘦身。5.調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪分布。一般來(lái)講，正常生產(chǎn)的媽咪7天以后就可以參加鍛煉，剖宮產(chǎn)10天以后可以參加鍛煉。但具體情況最好通過(guò)以下幾個(gè)方面由醫(yī)生查體來(lái)確認(rèn)。1.分娩方式,2.傷口恢復(fù)情況,3.身體素質(zhì)及個(gè)人體質(zhì),4.身體恢復(fù)情況,第一部分：上肢運(yùn)動(dòng)（此部分主要鍛煉手關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及上臂、背部和腰部肌肉）。準(zhǔn)備活動(dòng)1.提臀：雙腿并攏，雙手叉腰，腳跟提起落下，提起時(shí)吸氣，落下時(shí)呼氣。2.體側(cè)運(yùn)動(dòng)：一側(cè)手臂向側(cè)上方舉起，另一側(cè)手臂向相反方向運(yùn)動(dòng)。手指動(dòng)作如圖所示，然后反方向做。3.腿部運(yùn)動(dòng)：一條腿腳尖向側(cè)前方，兩手指尖相對(duì)向腳面壓。第一套操上肢運(yùn)動(dòng)1.手指運(yùn)動(dòng)：盤(pán)腿坐于墊子上或床上，腰部挺直，將手指如圖所示上下運(yùn)動(dòng)，鍛煉手指和腕部關(guān)節(jié)的靈活性。2.上臂運(yùn)動(dòng)：腰部挺直，手向拉開(kāi)的手臂一側(cè)旋轉(zhuǎn)，手臂上下擺動(dòng)。3.前后波浪運(yùn)動(dòng)：左右手交替從上自下進(jìn)行波浪運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉上臂的效果。4.腰部運(yùn)動(dòng)：將一只手如圖所示向上舉，另一只手平舉于胸前做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，然后反方向做幾次，鍛煉腰部肌肉。5.背部肌肉鍛煉：腰部挺直，一只手向側(cè)方向平伸，另一只手從后背平伸，兩只手手心向上同時(shí)打開(kāi)，頭部隨著手的方向擺動(dòng)。然后反方向做。6.擊腕運(yùn)動(dòng)：手腕相擊與手尖相對(duì)交替進(jìn)行，鍛煉腕部肌肉。7.前胸交叉運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉于胸前然后慢慢推開(kāi)。貼心提示：1.做產(chǎn)后形體恢復(fù)操時(shí)一定要注意強(qiáng)度，每一個(gè)動(dòng)作一般來(lái)說(shuō)做兩個(gè)節(jié)拍（即12345678；22345678）即可，具體情況根據(jù)自己的體質(zhì)，自己把好關(guān)，以第二天不感覺(jué)到疲勞為宜，第二天肌肉也應(yīng)不會(huì)疼痛，還可以繼續(xù)參加鍛煉。2.做此套操時(shí)最好配以輕柔優(yōu)美的音樂(lè)，會(huì)使操做得更加漂亮，媽咪們也會(huì)更有興趣。3.盤(pán)腿坐時(shí)一定要注意傷口。