本人經(jīng)常便秘有好幾年每次一睡眠不足或者是吃點點上火

      這沒有很好的辦法,你可以試試用番瀉葉代茶飲
      

      內(nèi)火大引起的.平時多喝水.泡綠茶加蜂蜜喝
      
      以上是對“本人經(jīng)常便秘有好幾年每次一睡眠不足或者是吃點點上火”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      建議平時多喝水，多吃一些含粗纖維的食物，同時適量的補(bǔ)充一些鎂離子，要養(yǎng)成每天定時大便的習(xí)慣，不管有無便意
      

      )每天早晨起床后飲用一杯溫白開水,或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水,可以增加消化道水分,有利于排便.
      2)要養(yǎng)成大便的衛(wèi)生習(xí)慣.每天晨起或早飯后或睡前按時解大便,到時不管有無便意都要按時去廁所.只要長期堅持,便會養(yǎng)成按時大便的習(xí)慣.
      3)平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鮮水果.大棗,芝麻和胡桃等,這也有潤肺通便的作用.
      4)堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動,提高腹部和會陰部肌肉的肌力,從而有利于保持老年人大便通暢
      5)便秘嚴(yán)重者,可適量服用緩瀉劑如蜂蜜,大黃或使用開塞露,甘油灌腸等.
      便秘的營養(yǎng)防治
      1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮,麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴(kuò)充糞便體積,促進(jìn)腸蠕動,減少便秘的發(fā)生.
      2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝 8 杯水.特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處.
      3.適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產(chǎn)氣蔬菜,如馬鈴薯,蘿卜,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便.食用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿卜,甜菜,卷心菜,柑橘等可軟化大便,減輕癥狀.
      4.常食用蜂蜜,淀粉：經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,淀粉可吸收水分使糞便軟化.
      5.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給,盡量選用天然,未經(jīng)加工的食品,如粗糧,豆類,酵母等,以增強(qiáng)腸道的緊張力.
      6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品,含脂肪高的食物和加香料的食物.
      六種食物輕松改善便秘
      便秘是人們生活中最常遇見的一個問題,是一件看似簡單而實際上比較復(fù)雜,既使人痛苦而又令人尷尬的事情.據(jù)統(tǒng)計約半數(shù)以上的人曾受過便秘的折磨,特別是在老年人,孕婦,兒童和節(jié)食減肥者中發(fā)生率很高.下面就給大家推薦六種簡單食物輕松改善便秘：
      1,熟香蕉
      香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能. 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用.
      2,核桃
      核桃仁含脂粉,蛋白質(zhì),碳水化合物,磷,鐵,β-胡蘿卜素,核黃素等,除了潤腸通便外,還有補(bǔ)腎固精,溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽,腰痛腳弱,陽痿遺精,小便頻數(shù),大便燥結(jié)等.長期服用,療效更佳,且無副作用.患有便秘的老年人不妨一試.
      3,柚子,葡萄柚：
      午晚飯后,吃半個或一個葡萄柚,吃到通便順暢為止.
      4,地瓜（紅薯）：
      味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣.含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用.
      5,糙米
      糙米含有豐富的蛋白質(zhì),淀粉,維生素B1,A,E,纖維素,鈣,鐵和磷等礦物質(zhì),其中豐富的纖維質(zhì)有助排便.
      6,蘋果
      蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠.果膠有保護(hù)腸壁,活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌,調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘.
      同時,蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄.另外蘋果里的有機(jī)酸,能刺激腸子蠕動,有助排便.
      

      可能是習(xí)慣性便秘,做個腸道檢查
      

      飲食注意，多吃水果，比如香蕉，也可以吃的中草藥，或成藥如麻仁潤腸丸
      
      以上是對“本人經(jīng)常便秘有好幾年每次一睡眠不足或者是吃點點上火”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      從幾個方面入手
       1,飲食方面：早晨起床先喝一杯蜂蜜水或清水；食物要清淡多吃蔬菜,如芹菜,韭菜等；地瓜對于治療便秘也有很好療效,有意識的多以地瓜為主食；水果如香蕉；其他食物如海帶,木耳等.
       2,運(yùn)動方面：現(xiàn)在有很多認(rèn)的便秘來源于缺乏運(yùn)動,每天快速行走30分鐘,大便就會好.
       3,心理方面：注意調(diào)節(jié)心情,緩解心理壓力,有助于便秘的治療.找朋友傾訴或者大量運(yùn)動也有助于緩解心情.
       4,每晚睡覺之前按摩腹部順時針50圈,逆時針50圈.
       5,特別重的時候可以依靠藥物有外用藥甘露醇 口服有大黃,瀉葉,四消丸等中藥.（此為下下策）長期使用,腸內(nèi)壁會發(fā)黑.