抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、恐懼，害怕見(jiàn)人

      你好，很高興為你解答！
      根據(jù)您提供的資料來(lái)看，目前有抑郁、焦慮情緒，如果中度抑郁已經(jīng)確診建議要進(jìn)行藥物治療的，會(huì)更快的幫助你走出心情的低谷！
      當(dāng)我們處于焦慮狀態(tài)的時(shí)候，可以嘗試用“深呼吸”技能來(lái)緩解焦慮情緒。這里推薦一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個(gè)方法能夠有效緩解焦慮，因?yàn)樗芗せ钌眢w的放松反應(yīng)(therelaxationresponse)。它能幫助身體遠(yuǎn)離交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
      具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時(shí)心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴(kuò)充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1數(shù)到4）。整個(gè)過(guò)程可以重復(fù)幾次。