想要健康減肥怎樣的飲食才能保證減掉肉肉

      肥胖者一般都有較好的食欲，所以首先要有一定意志力才能減肥成功。肥胖實質就是高熱量飲食超過能量消耗造成的脂肪堆積，所以減肥就是要限制熱量攝入并增加能量消耗。減肥要盡量不造成嚴重的饑餓感，如短時間減重過快或過度節(jié)食會造成嚴重饑餓感，往往會造成反彈。所以應該規(guī)律飲食，調整飲食結構，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等，特別是肥肉動物內臟等都要避免進食，多吃蔬菜等含熱量少的食物，以產生飽腹感，每天一兩瘦肉，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進食，每天三兩到四兩左右，可以根據運動強度適當調整，三餐平均分配，適當進食水果，適當運動。關鍵是長期堅持，意志力很重要。也不能減重過快，一般每月減重大約2kg就行。